28.11.2014 TD TRENINGI przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x2serie, 95kgx2x2serie wyciskanie stojąc 25kgx4x6serii triceps na maszynie 9sztx6x4serie triceps na wyciągu 4sztx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiady poszły w miarę gładko :-) za to wyciskanie stojąc ledwo dałam radę te 6 serii zrobić, a niby tylko 4 ruchy :-) Wznosy [...]
W końcu trening na swojej siłowni, rano mało ludzi a ja sporo energii mam. Brzuszek już widać tak, że nie da się go ukryć tzn w obcisłych ubraniach %-) Postanowiłam do sklepu, rodziny, kościoła czy ogólnie gdzie człowiek podjeżdża samochodem chodzić pieszo. Wczoraj po obiedzie zrobiłam rundkę dookoła domu żeby wszystko się ułożyło 1,5km %-) do [...]
18-03-2016r. DT deload - jeszcze 8 dni Lekki trening, łokcie nadal bolały ale czułem chęć pójścia na trening więc to zrobiłem}:-( poniedziałkowy trening odpuszczam - robię sobie 5 dni wolnych bo dzisiaj zrezygnowałem w trakcie treningu bo pojawił się znowu dokuczliwy ból. MC - chciałem zobaczyć czy może coś jest lepiej technicznie ale niestety nie [...]
[...] z migdałami planuję na 18.30-19 więc to chyba w miarę rozsądna pora? kolację pewnie będę jeść koło 21.30-22.. wrzucam dzisiejszy trening do oceny - dziś barki,klatka, triceps,biceps i częściowo plecy a na koniec 20min fat burning na orbitreku ( przed 12min biegu w niezbyt szybkim tempie na bieżni). Ok lecim: ((przepraszam, nie mam pojęcia [...]
[...] z sztangielkami 4*12 Modlitewnik 4*12 Czwartek puch lekki Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4* 12 mogę nie dać rady więc w połowie zmniejszenie ciężar Diody na triceps 4*10 Wyciskanie sztangi na płasko 4*12 Rozpiętki 4*12 Wyciskanie żołnierskie 4*12 Wznosy przód z hantlami 4*12 Arnoldki 4*12 Wyciskanie francuskie 4*10 Triceps na [...]
[...] sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3 serie Triceps: Juz 1 cwiczenie w/w wyciskanie waskim uchwytem działa na triceps -na maszynie sciaganie drazka stojac: 4 serie 8-10 ruchów, ostatnia najciezszym - nie mam pomysłu na drugie cwiczenie - pompki w podporze tyłem 3 serie 2 DZIEN: [...]
[...] rozgrzewkę potraktował i wziął się wreszcie za swój trening. Bez żadnej rozgrzewki,rozpoczął jakby martwe ciągi na 60 kg. Jak zobaczyłem,jak to robi,zaraz ,podczas treningu tricepsów zrobiłem dwie serie na rzymskie ławce,by grzbiet podpakowac,tak mnie zabolało od patrzenia. Ale gość był twardy-zaczął dokładać i oczywiście robił to coraz gorzej [...]
[...] wyciągu podchwyt --4x 10 4.wiosło podchwyt gryf w suwnicy --4 serie 5.siedząc przyciąganie do brzucha dolny wyciąg --3 serie 6.prostowanie ramion w leżeniu pochwytem 4 serie ,nachwytem 2 serie 7.triceps na maszynie 5 serii ,3 -tyłem + 2 -przodem ogólnie to szału nie było :-( ,mozna tylko odnotować że trening się odbył ,jutro będzie lepiej :-D
[...] wolne opuszczanie 3 sek + sek na klacie 5x105,107,110 ,2 x 5 x 112 ławka skos plus hantle --2 x 8 x 50 rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 22,5 triceps na maszynie --4 serie prostowanie ramion siedząc smith --4 serie troszkę mało jak dla mnie ,lecz wiadomo obowiązki domowe ,pomoc żonie wskazana ,synowie zjadą się ze [...]
kalikstat ściąganie linki wyciągu górnego robię na plecy nie na triceps :-) wiesz można oba ćwiczenia na tym robić. Generalnie wolę chyba ćwiczenia z wolnymi ciężarami niż na maszynach ale na taką dobitkę można sobie robić triceps na maszynie jednak francuza bym na to nie zamienił :-)
[...] naciowy Suple: omega 3, wiesiołek, Mg, ulgix Płyny: ok.2,5 l wody Trening: zajęcia grupowe na brzuch i kręgosłup i tylko 3 obwody: 1. wyciskanie klatki na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. biceps na maszynie x 15 4.triceps prostowanie ramion z hantlami x 15 5. przywodziciele na ginekologu x 25 6. wioślarz 1 min. szybkie tempo potem [...]
[...] jestem monotematyczna w kuchni. Wczorajszy trening: rozgrzewka 7 minut na orbim 6 obwodów: 1. przyciąganie drążka siedząc x 15 2. Wyciskanie na maszynie (klata) x 15 3. triceps na maszynie x 15 4. biceps na maszynie x 15 5. triceps z hantlami, prostowanie ramiom x 15 (po 3 kg na rękę) 6. przyciąganie ugiętych nóg do klatki w zwisie na drążku [...]